Содержание

Как правильно сидеть        
Как правильно стоять        
Как правильно поднимать и перемещать тяжести        
Как правильно лежать        
Причины развития остеохондроза        
Формы занятий физкультурой        
Остеохондроз шейного отдела позвоночника - Вертите головой!        
Остеохондроз грудного отдела позвоночника - Расправьте плечи!        
Остеохондроз поясничного отдела        
Заключение        
Литература        

Остеохондроз - болезнь человека, как биологического вида. Массовая заболеваемость связана прежде всего с вертикальным положением человека, при котором нагрузка на позвоночник и межпозвоночные диски значительно выше, чем у животных. При этом заболевании страдают диски - хрящевые прокладки между позвонками, из-за чего межпозвонковые отверстия суживаются и выходящие через них спинномозговые нервные корешки ущемляются. Это вызывает сильную боль. Но если страдающий остеохондрозом научится правильно сидеть, стоять, лежать, то боль они могут предупредить или уменьшить.

??? ????????? ??????:

·        избегайте слишком мягкой мебели - она не для вас. Чтобы масса тела чрезмерно не давила на позвоночник, корпус должен поддерживаться седалищными буграми, а это возможно только на жестких сиденьях.
·        к той мебели на которой вам приходится сидеть подолгу предъявляются следующие требования:

·        высота стула, кресла должна соответствовать длине голени - надо чтобы нога упиралась в пол. Для людей маленького роста рекомендуется подставить под ноги скамеечку.
·        максимальная глубина приблизительно 2/3 длины бедер.
·        под столом должно быть достаточное пространство для ног, чтобы их не надо было сильно сгибать.

·        если вы вынуждены долго сидеть, старайтесь примерно каждые 15 - 20 мин. немного размяться, поменять положение ног.
·        следите за тем, чтобы спина плотно прилегала к спинке стула.
·        сидите прямо не сильно наклоняя голову и не сгибая туловище, чтобы не напрягать мышцы тела.
·        если по роду деятельности вам приходится подолгу ежедневно читать, сделайте приспособление на столе (пюпитр) поддерживающее книгу на достаточной высоте и наклонно к столу, чтобы верхнюю часть туловища вам не надо было наклонять вперед.
·        за рулем автомобиля старайтесь сидеть без напряжения. Важно чтобы спина имела хорошую опору. Для этого между поясницей и спинкой кресла положите тонкий валик, что позволит сохранить поясничный сгиб. Голову держите прямо. После нескольких часов вождения выйдите из машины и сделайте элементарные гимнастические упражнения: повороты, наклоны, приседания - по 8-10 раз каждое.